Sara Inkidar
<MedStarHealth@nationaltoday.com>

El tercer lunes de enero se denomina “Blue
Monday”, también conocido como el día más triste del año. Sentirse deprimido en
este día podría ser un signo de tristeza invernal. Pero para otros, el “Blue
Monday” dura toda la temporada. Si los días cortos y sombríos agotan sus
niveles de energía y afectan su salud mental, entonces tiene los síntomas
clásicos del trastorno afectivo estacional (SAD).

Esta forma de depresión se desencadena por
cambios en el clima y la luz del día que ocurren en invierno. La buena noticia
es que existen muchos tratamientos efectivos y medidas preventivas para el TAE.

MedStar Health comparte algunos consejos
sobre cómo aliviar el trastorno afectivo estacional este lunes azul, 17 de
enero:

>> Considere la terapia de luz

SAD se desencadena por cambios en nuestra
exposición a la luz solar. Sentarse frente a un tipo especial de caja de luz
durante aproximadamente 30 a 45 minutos todas las mañanas puede reducir los
síntomas del TAE. Asegúrese de hablar con su médico acerca de si esta opción de
tratamiento es la adecuada para usted.

>> Mantenga una dieta equilibrada

Las personas afectadas por SAD tienden a
desear más alimentos azucarados, lo que permite que su cuerpo sienta una mayor
fatiga. Trate de equilibrar su dieta incluyendo más frutas, verduras, proteínas
magras y grasas saludables. ¡Cuando comes mejor, te sientes mejor!

>> Hacer un plan

¿Te quedas dormido o pasas más tiempo en la
cama? Desarrolle un “menú divertido” de actividades, ejercicio diario
y salidas que puedan ayudarlo cuando esté buscando una diversión edificante.

>> Controle sus niveles de vitamina D

La falta de sol significa niveles más bajos
de vitamina D, ¡que es un nutriente que su cuerpo necesita! Trate de pasar
tiempo al aire libre cuando el sol esté en su punto más alto, su médico también
podría recomendarle suplementos de vitamina D si su cuerpo necesita un impulso
adicional.

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