Cinco
hábitos saludables para la longevidad a los 40 y 50 años, según expertos
de Stanford Medicine (Stanford Medicine, 

Resumen: Según especialistas de Stanford Medicine, la mediana edad
ofrece una etapa crucial en la que las decisiones sobre salud tienen un
impacto considerable en la calidad de vida en las décadas posteriores. 

A
partir de los 40 años, aproximadamente, se pierde aproximadamente un 1 %
de masa muscular al año, y esta pérdida se acelera a partir de los 50. Sin
embargo, el entrenamiento de resistencia puede ralentizar o revertir este
declive. 

El Dr. Michael Fredericson, director de Stanford Lifestyle
Medicine, enfatiza la importancia de hacer ejercicio cerca de la fatiga
para desarrollar músculo, no solo para mantenerlo.

En cuanto a la
nutrición, los adultos mayores de 40 años se benefician de una mayor
ingesta de proteínas de 1,0 a 1,2 gramos por kilogramo de peso corporal al
día, junto con 25 a 31 gramos de fibra. Los expertos desmienten el mito
del “metabolismo lento”: la tasa metabólica basal se mantiene
relativamente estable hasta alrededor de los 60 años, pero la reducción de
la actividad y los pequeños excedentes calóricos provocan un aumento de
peso. 

La calidad del sueño se vuelve cada vez más difícil de lograr, pero
aún más importante, ya que la apnea obstructiva del sueño afecta a casi
mil millones de adultos en todo el mundo y alcanza su punto máximo en
personas de 40 a 60 años. El Dr. Clete Kushida, jefe de la División de
Medicina del Sueño de Stanford, recomienda dormir al menos siete horas
cada noche con horarios de vigilia constantes. 

La conexión social resultó
sorprendentemente protectora: un estudio de 2,3 millones de adultos
descubrió que el aislamiento social aumenta el riesgo de muerte prematura
en un 30 %, comparable a fumar 15 cigarrillos al día. El Dr. David
Spiegel, director del Centro de Stanford sobre Estrés y Salud, recomienda
técnicas para reducir el estrés, como la meditación, la respiración
profunda y la autohipnosis.

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